Inhoudsopgave
Hoe kuit trainen?
Eenbenige kuithef. Neem in elke hand een dumbbell en ga op de rand van een verhoging staan. Verplaats je gewicht naar je rechtervoet en til je linkervoet op of kruis deze over je rechterenkel. Balanceer op de bal van je rechtervoet, til je rechterhiel op en pauzeer; keer dan weer terug naar de beginpositie.
Hoe val je af bij je kuiten?
Door te hardlopen of joggen in een langzaam tempo neemt je kuitomvang af. Je kunt ook de loopband in de sportschool gebruiken. Bij dit apparaat worden de kuitspieren minder intens aangesproken. Dat gezegd hebbende lopen er maar weinig vrouwen rond met écht gespierde kuiten.
Hoe gebruik je een kuitspier?
De kuitspier gebruik je relatief veel en daarom is deze spier ook gewend aan belasting. Ga met je lichaam recht onder het apparaat staan en laat de kussens op je schouders rusten. Let er bij deze oefening goed op dat je de spanning constant houdt en het puur uit je kuitspier haalt. Haal niet de beweging uit je heup.
Wat is de beste kuitoefening?
Een van de beste kuitoefeningen is de Standing Calf Raise. Deze oefening kan op verschillende manieren uitgevoerd worden, bijvoorbeeld in de “smith machine” of met de hand tegen de muur. In sommige sportscholen is er zelfs een speciaal apparaat voor. De oefening hieronder is uitgelegd voor de uitvoering in een smith machine.
Hoe train je de kuiten?
Bij het trainen van de kuitspieren wil je deze spiergroei zo goed mogelijk isoleren. Om de kuiten goed te trainen doe je dus vooral isolatie oefeningen (geen compound oefeningen dus). Hieronder vind je de beste oefeningen voor het trainen van de kuiten. 1. Standing Calf Raise.
Wat is de grootste spier van de kuit?
Dit zijn de musculus gastrocnemius en de musculus soleus. Omdat dit twee verschillende spieren zijn zullen ze ook op twee verschillende manieren moeten worden getraind. De musculus gastrocnemius is de grootste spier van de kuit en beslaat ongeveer 70% van de spiergroep.