Wat moet je eten als je 13 bent?
Kind van 9 – 13 jaar
| Fruit | 2 stuks (200 gram) |
|---|---|
| Melk en melkproducten | 3 bekers (600 milliliter) |
| Vlees, vleeswaren, kip, vis, ei, vleesvervangers | 80 – 100 gram |
| Bak-, braad-, frituurproducten en olie | 1 eetlepel (15 gram) |
| Halvarine (smeerboter) | 5 gram per sneetjes brood (20 – 25 gr) |
Wat moet een kind van 14 jaar eten?
Tussen de maaltijden door hebben pubers vaak behoefte aan iets te snacken. Dat is natuurlijk prima, maar zorg ervoor dat gezonde snacks zoals snoepgroenten en verschillende soorten fruit meer in het zicht liggen dan koek, snoep en chips. Als je kind iets lekkers eet, probeer ze dan met aandacht te laten eten.
Hoeveel mag een 13 jarige eten?
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
| Fruit | 2 stuks (200 gram) |
|---|---|
| Melk en melkproducten | 3 bekers (600 milliliter) |
| Vlees, vleeswaren, kip, vis, ei, vleesvervangers | 80 – 100 gram |
| Bak-, braad- en frituurproducten, olie | 1 eetlepel (15 gram) |
| Halvarine (smeerboter) | 5 gram per sneetje brood (20 – 25 gram) |
Hoeveel boterhammen 14 jaar?
Wat is de aanbevolen hoeveelheid boterhammen per dag?
| Man | Leeftijd | Vrouw |
|---|---|---|
| 5 – 6 | 9 tot 13 jaar | 4 – 5 |
| 6 – 8 | 14 tot 18 jaar | 4 – 5 |
| 6 – 8 | 19 tot 50 jaar | 4 – 5 |
| 6 – 7 | 51 tot 69 jaar | 3 – 4 |
Hoeveel calorieën moet een 14 jarige eten?
Hoeveel calorieën heb ik nodig?
| Hoeveel calorieën heb je nodig? | ||
|---|---|---|
| Weinig actieve leefstijl | ||
| 4-8 jaar | 1.600 | 1.500 |
| 9-13 jaar | 2.400 | 2.200 |
| 14-18 jaar | 3.100 | 2.400 |