Inhoudsopgave
Wat is mijn basaal metabolisme?
De Harris en Benedict methode is de bekendste en meest gebruikte, waarbij de gegevens over leeftijd, gewicht, lengte en geslacht bepalend zijn. Voor mannen is de berekening als volgt: 66,4730 + (13,7516 x gewicht in kg) + (5,0033 x lichaamslengte in cm) – (6,7550 x leeftijd in jaren).
Wat wordt verstaan onder de ruststofwisseling?
Het kloppen van je hart, in- en uitademen, het verteren van eten: allemaal processen die ongemerkt plaatsvinden en waar je zelf weinig invloed op hebt. Daarom noemen we basaal metabolisme in de wandelgangen ook wel het rustmetabolisme of ruststofwisseling. Het gebeurt immers als je lichaam in ‘rust’ is.
Wat is mijn activiteitsniveau?
Stap 2. Je activiteitsniveau
| Leefstijl: | PAL- waarde: |
|---|---|
| Zittend werk met weinig beweging in vrije tijd | PAL 1,4 – 1,5 |
| Zittend werk afgewisseld met rondlopen en verder amper beweging in vrije tijd | PAL 1,6 – 1,7 |
| Staande arbeid | PAL 1,8 – 1,9 |
| Veel lichamelijke inspanning tijdens arbeid en in vrije tijd | PAL 2,0 – 2,4 |
Hoe hoog moet metabolisme zijn?
Ook speelt genetische aanleg een rol. Zo heeft bijvoorbeeld een gemiddelde man een BMR van 1500 kilocalorieën per dag. Daarnaast is de BMR zowel bij mannen als vrouwen normaal verdeeld. Dit betekent dat 99% van de mannen een BMR heeft tussen de 1200 en de 1800 kilocalorieën.
Wat is het verschil tussen basaal metabolisme en ruststofwisseling?
Het basaal metabolisme is de minimale stofwisseling in ‘rust’, wanneer je lichaam dus geen fysieke inspanning levert (zoals zwemmen, rennen, fietsen, enzovoort). Daarom wordt het basaal metabolisme in de volksmond ook wel het ‘rustmetabolisme’ of de ‘ruststofwisseling’ genoemd.
Hoeveel calorieën heb ik nodig om afvallen?
Een kilogram vet bevat ongeveer 7.000 kcal. Als je 1 kg wilt afvallen, moet je dus 28 dagen lang 250 kcal minder eten dan jouw caloriebehoefte, die voor een vrouw dus gemiddeld 2.000 kcal per dag is. Wil je 2 kg afvallen in 28 dagen tijd, dan moet je dagelijks 500 kcal minder eten.
Wat is een hoog metabolisme?
Mensen met een hoog metabolisme verbranden sneller voedingsstoffen. Of je een hoog of laag metabolisme hebt, is voor een zeer klein deel genetisch bepaald. Het heeft vooral met je levensstijl en omgeving te maken. Beweeg je bijvoorbeeld weinig, dan heb je ook minder energie nodig, en zal je metabolisme trager zijn.