Inhoudsopgave
Wat doet de Legpress?
Het leuke van de leg press is dat je niet alleen je bovenbeenspieren traint, maar ook je hamstrings (zij houden tijdens de oefening je knie stabiel), je bilspieren (zodat je je heupen kunt strekken bij het wegduwen) en jawel, je kuiten en hiermee je enkels!
Waarom Legpress?
Hierdoor raken je spieren gewend aan het op deze manier onder spanning staan. Probeer vervolgens om die spanning op te bouwen door paused-leg presses te doen. Zo staan je benen langer onder spanning en kunnen ze meer gewicht aan bij de deadlift.
Hoeveel kilo leg press?
Beginners: kilo’s bij het squatten = kilo’s bij de leg press maal 0.21 plus 36. Gevorderden: kilo’s bij het squatten = kilo’s bij de leg press maal 0.31 plus 19. Iedereen: kilo’s bij het squatten = kilo’s bij de leg press maal 0.35 plus 2.
Hoeveel sets leg press?
Je moet dus minimaal 8 herhalingen kunnen voltooien, maar nooit meer dan 12. Kun je maar 6 of 7 herhalingen maken, dan is het gewicht te zwaar en moet je voor een lichtere belasting kiezen. Kun je er makkelijk meer dan 12 doen, kies dan voor een zwaarder gewicht. Dit kun je ook merken aan je techniek.
Hoeveel gewicht Legpress?
Hoe voer je een squat uit?
Een squat voer je uit door rechtop te gaan staan, met je voeten iets uit elkaar (ongeveer ter hoogte van je schouders, maar iets smaller of breder mag ook. Je voeten moeten ongeveer 30 graden naar buiten wijzen. Vervolgens hou je je armen gestrekt voor je uit, en ga je “zitten” zoals je dat ook in een stoel zou doen.
Welke spieren train je met een squat?
Welke spieren train je met squats? Je traint veel verschillende spieren met een squat. Namelijk je hamstrings, bilspieren, kuiten, quadriceps (de spier aan de voorkant van je dij) en je buikspieren. En dat allemaal in slechts een enkele beweging!
Wat train je met squatten?
Met squatten train je de volgende spieren: 1 De erector spinae (rugspieren) 2 De gluteus maximus (grote bilspier) 3 De hamstrings 4 De quadriceps