Inhoudsopgave
Hoe werkt een Nachtspalk?
Een nachtspalk houdt uw voet, terwijl u slaapt, in een stand van 90 graden. De nachtspalk kan ook gebruikt worden om de stand van de voet op te bouwen naar 90 graden. In deze folder leest u hoe u de nachtspalk goed gebruikt en schoonhoudt. U mag niet lopen als u de nachtspalk om heeft.
Wat te doen bij een peesplaatontsteking?
Bij beginnende klachten kunt u uw voet het best rust geven. ‘Loop niet door de pijn heen’. Paracetamol of ontstekingsremmers kunnen de ergste pijn verminderen. De behandeling begint daarna vaak bij een podoloog of fysiotherapeut.
Wat is een Hielspoorsok?
De hielspoor sok is een relatief goedkope manier om hielspoor te bestrijden, en veel mensen blijken er baat bij te hebben. Het bekendste merk is de Strassburg Sock, maar er zijn ook goedkopere versies verkrijgbaar. Het is een lange sok met een lang stuk klittenband dat van de tenen naar de knie loopt.
Hoe strak moet de Strassburg Sock?
Zorg dat de D-vormige ring aan de voorkant zit, net onder de knie. Sla de klitte band achter de knie langs en maak hem stevig vast, zonder te knellen. Deze band zorgt ervoor dat de sok niet afzakt tijdens het slapen. Zet de voet vlak op de grond, met de enkel omhoog, onder een hoek van 90 graden.
Hoe kom je aan een peesplaatontsteking?
Een peesplaatontsteking heeft vaak met overbelasting te maken. De overbelasting kan verschillende oorzaken hebben en het is per individu verschillend hoe snel dit tot stand komt. Enkele voorbeelden zijn: veranderen van werk, van een zittend naar een staand/lopend beroep of te snel opbouwen van een hardloopschema.
Hoe krijg je een peesplaatontsteking?
Oorzaak van peesplaatontsteking Peesplaatontsteking wordt vaak veroorzaakt door overbelasting. Als je je voet heel veel belast, heeft je peesblad veel te verduren. Er kunnen scheurtjes ontstaan in het peesblad en die kunnen irritatie of een ontsteking veroorzaken.
Hoe voorkom je Achillespeesontsteking?
Voorkomen
- Zorg voor een goede warming-up.
- Zodra je kuitspieren goed ontwikkeld zijn, neemt de kans op achillespeesklachten af.
- Door je kuit te masseren help je de kuitspieren en je achillespees te ontspannen.
- Draag warme, hoge sokken tegen het afkoelen van de pees.
Hoe lang rusten met Achillespeesontsteking?
Een blessure van de achillespees gaat langzaam over. De klachten zijn soms minder, soms weer wat erger. Met aangepast sporten en de oefeningen gaat het bij veel mensen binnen 3 maanden beter. De meeste mensen kunnen na 6 maanden weer de sport doen die ze voor de klachten deden.
Hoe herstellen van achillespees?
Een achillespeesblessure is meestal goed te behandelen door een fysiotherapeut. Zeker als je je in een vroeg stadium laat behandelen, kun je relatief snel en volledig herstellen. De meerderheid van de mensen met lichte klachten aan de achillespees is na tien tot twaalf weken klachtenvrij.
Hoe achillespees ontlasten?
Het is belangrijk om een pijnlijke achillespees zo veel mogelijk te ontlasten. Lopen op een zachte ondergrond, zoals op een bospad, zorgt al voor een lagere belasting. Soms kan ook een hakverhoging of een standaard inlay helpen. Mag je alweer gaan wandelen, koel dan na het lopen of doe een ijsmassage.
Hoe herken je hielspoor?
Symptomen Hielspoor Mensen die last hebben van hielspoor ervaren een felle of stekende pijn onder de hiel tijdens het staan of lopen en de pijn kan uitstralen naar de achillespees. Het hielbeen kan pijnlijk zijn als er op gedrukt wordt en er kan een lichte zwelling ontstaan.