Inhoudsopgave
Hoe overwin je Slaapangst?
Wanneer je niet kunt slapen omdat slaapangst de overhand heeft dan is het verstandig om jezelf proberen af te leiden van deze gedachten om toch in slaap te vallen. Voorbeelden van technieken die je, naast schaapjes tellen, kunt gebruiken zijn: Mediteren. Yoga.
Wat moet je doen als je niet durft te slapen?
Maak kort voordat je gaat slapen een avondwandeling. Wandelen heeft een kalmerend effect en de buitenlucht maakt je rozig en slaperig. Veel beweging en sporten overdag helpen ook om ‘je hoofd leeg te krijgen’, zodat je ’s avonds sneller in slaap valt.
Wat te doen bij ernstige slapeloosheid?
Zorg voor een regelmatig slaapritme. Ga iedere dag op ongeveer dezelfde tijd naar bed (mits je voldoende slaapdruk voelt) en sta op dezelfde tijd op. Haal geen slaap in door extra vroeg te gaan slapen en (vooral!) langer te blijven liggen als je een slechte nacht hebt gehad.
Kan niet slapen onrustig gevoel?
In veel gevallen veroorzaakt men zelf een onrustige nacht, door zich vast te houden aan gewoonten. Deze gewoonten verstoren het dag- en nachtritme. Bijvoorbeeld doordat men op onregelmatige tijden naar bed gaat. Onrustig slapen kan worden veroorzaakt door een jetlag, maar ook door ploegendiensten of slapen overdag.
Kan niet slapen door angst?
Een van de angsten die men kan ervaren is hypnofobie of somnifobie. Hierbij heeft iemand de angst om niet goed in slaap te kunnen komen of de angst om niet goed door te kunnen slapen. Een fobie als deze is vaak te herleiden naar een trauma dat vaak op jonge leeftijd is gebeurd.
Wat zijn de sterkste slaappillen?
Hieronder de meest voorkomende langwerkende benzodiazepinen, met tussen haakjes hun merknaam:
- Diazepam (Valium, Stesolid)
- Flurazepam (Dalmadorm)
- Lorazepam (Temesta)
- Lormetazepam (Noctamid)
- Nitrazepam (Mogadon)
- Oxazepam (Seresta)
Hoe kan ik me niet zenuwachtig voelen?
Voel je een zenuwachtig gevoel opkomen, dan kun je ter afleiding iets van die lijst gaan doen. Ontspanningsoefeningen kunnen helpen om je beter te voelen. Je vindt ze in boeken, op cd’s en dvd’s en op internet. Ook ademhalingsoefeningen maken dat je je minder gestrest voelt.