Hoe lang rust met verstuikte enkel?
Normaal gesproken kunnen mensen met een verstuikte enkel na een tot twee weken weer lopen. Vrijwel iedereen functioneert na zes tot acht weken weer normaal en kan na acht tot twaalf weken weer sporten. Een enkelbandblessure kán chronisch worden. Je enkel blijft dan pijnlijk en instabiel.
Hoe slapen met verzwikte enkel?
Leg uw enkel direct na de verzwikking hoog, dit vermindert de zwelling. De enkel moet hoger liggen dan uw billen, ook in bed een kussen onder de enkel; Koel uw enkel om zwelling te voorkomen. Doe dit met een ice-pack, ijsblokjes of diepvriesproducten in een plastic zak.
Wat moet je doen tegen een omgeslagen voet?
Wat kan je zelf doen?
- je enkel koelen met ijs gedurende 15 tot 20 minuten, 1 tot 3 keer per dag;
- je voet omhoog leggen;
- paracetamol en een ontstekingsremmende zalf gebruiken;
- je arts vragen of hij een steunverband, tape of brace in jouw geval nuttig vindt.
Wat moet je doen als je enkel verzwikt is?
In het kort
- Leg eerst uw voet hoog, bijvoorbeeld op een stoel. En koel uw enkel.
- Probeer voorzichtig of u kunt lopen.
- Kunt u niet meer dan 4 stappen zetten zonder hulp? Bel dan uw huisarts.
- Een verzwikte enkel wordt vaak vanzelf beter.
- Maak een afspraak met uw huisarts als de pijn en dikte na 4 dagen niet minder worden.
Wat kun je doen tegen een verzwikte enkel?
Als je je enkel verstuikt, is het slim om je enkel zo snel mogelijk omhoog te leggen. Doe dit door ‘m bijvoorbeeld op een stoel te leggen met een kussen onder je been voor extra verhoging. Als je je enkel omhoog legt, zorg je ervoor dat je enkel minder gaat opzwellen (en je ook minder pijn krijgt, ook prettig).
Kan je fietsen met verstuikte enkel?
De enkel zal weliswaar nog licht pijnlijk zijn maar dit is geen probleem. Vermijd wel nog intensieve arbeid of intensief sporten. Dit kan terug binnen enkele weken. Fietsen is onder andere zeer goed voor de voet.