Inhoudsopgave
Hoe laat je spieren sneller herstellen?
Spierherstel: de bekendste methoden voor een sneller herstel
- Cooling-down. Beëindig je training altijd met een korte cooling-down.
- Stretchen. Door te stretchen verminder je onmiddellijke spierstijfheid na het lopen.
- Koude/warme douche.
- IJsbad.
- Actieve relaxatietraining.
- Voeding.
- Slaap.
- Sauna.
Hoe kan je het beste spierpijn behandelen?
5 tips om spierpijn te verminderen:
- Masseer je spieren met een verwarmende olie.
- Verzorg de pijnlijkste plekken met een gel op basis van Arnica.
- Blijf bewegen.
- Neem een warm bad.
- Eet voeding die rijk is aan magnesium.
Hoe lang duurt het voordat spierpijn over is?
In de meeste gevallen treedt spierpijn binnen 24-48 uur op. Na 48 uur heb je meestal de hevigste pijn. Het duurt meestal een paar dagen tot zelfs een week. Het is dan ook beter om niet te sporten wanneer de pijn langer als 6/7 dagen aanhoudt.
Kun je ziek worden van spierpijn?
Wanneer je lichaam na het sporten probeert deze scheurtjes te herstellen, komen er bepaalde giftige stofjes vrij. Deze stofjes kunnen zorgen voor pijnlijke spieren en dat grieperige, vermoeide gevoel.
Wat drinken voor spierherstel?
Door het koude water af te wisselen met het warme water herstellen je spieren sneller: het ijswater vermindert spierpijn, terwijl het warme water je gewrichten ontspant en de bloeddoorstroming bevordert. Wissel bijvoorbeeld iedere 30 à 40 seconden de watertemperatuur en herhaal dit zo’n 5 à 8 keer.
Wat is goede Herstelvoeding?
De koolhydraten vullen je energiereserves aan, de eiwitten zorgen voor spierherstel en bevorderen de spieropbouw. Voor een goed herstel kun je een richtlijn aanhouden van ongeveer 0,8-1,2 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht en 0,2-0,4 gram eiwit per kg lichaamsgewicht.
Wat eten afvallen en spieropbouw?
Wil je tegelijk aan vetverlies en spieropbouw werken, dan is het is belangrijk om:
- niet te snel af te vallen. Ga net onder je energiebehoefte zitten.
- relatief veel eiwitten te eten (1,2-2 eiwit per kg lichaamsgewicht).
- minimaal twee keer per week aan krachttraining te doen.