Inhoudsopgave
Wat gebeurt er met je spieren en lichaam bij een cooling down?
Je hart en bloedtoevoer en je ademhaling kunnen weer normaliseren. Snellere afbraak van stofwisselingsproducten (bijvoorbeeld lactaat dat tijdens inspanning wordt gevormd). Je maakt je spieren los en de spierspanning neemt af. Je hebt minder spierpijn.
Wat is de beste cooling down?
Vijf minuten rustig uitlopen is een goed begin van een cooling down. Daarna is het goed om enkele dynamische en statische rekoefeningen te doen. Doe de rekoefeningen echter niet te intensief of te lang.
Hoe maak je je spieren warm?
Doe bijvoorbeeld wat crunches, de plank, hurksprongen, een paar push-ups, squats of lunges. Als het goed is gaat je hartslag omhoog en krijg je het warm. Maak je spieren los met wat dynamische rekoefeningen: dribbelpasjes, hakken-billen, kruispassen, zwaaien met de armen, de romp draaien.
Hoe lang duurt een cooling down?
Tot slot bevordert een cooling-down de afvoer van afvalstoffen uit de spieren. Bijvoorbeeld melkzuur wordt sneller afgevoerd waardoor je sneller van spierstijfheid, spierpijn en gespannen, vermoeide spieren af bent. Neem de tijd voor het afkoelen. Een goede cooling-down duurt ongeveer 5 tot 10 minuten.
Hoelang uitlopen?
Een herstelloop duurt in de regel niet langer dan 30-45 min, een herstelrit op de fiets duurt niet langer dan 60-90 min, alles in zone 0-1. Rustig uitlopen stimuleert ook de afvoer van afvalstoffen.
Hoe lang uitlopen?
48 uur. Voor de meeste lopers is 48 uur voldoende om volledig te herstellen van alle spierpijn, schade en vermoeidheid. Daarna kun je dus weer trainen en profiteren van supercompensatie. Als je meerdere keren per week traint, zorg dan dus dat er genoeg tijd tussen je trainingen zit.
Waarom is de cooling-down zo belangrijk?
Is de cooling-down net zo belangrijk als de warming-up? Ja, want met een cooling-down zorg je ervoor dat de doorbloeding in je lichaam geleidelijk tot rust komt. Hierdoor neemt de kans op kramp na afloop aanzienlijk af. Maar ook duizeligheid of flauwvallen na (te) plotseling stoppen is een bekend fenomeen.