Hoeveel koolhydraten per dag 17 jaar?
Hoeveel koolhydraten je dan in mindering brengt verschil ook weer per persoon.
| Koolhydraatbeperking | Hoeveelheid gram koolhydraten |
|---|---|
| Matige koolhydraatbeperking | 70 tot 150 gram koolhydraten per dag |
| Sterkte koolhydraatbeperking | Minder dan 70 gram koolhydraten per dag |
| Ketogeen dieet | 20 tot 50 gram koolhydraten per dag |
Hoeveel koolhydraten eet je per dag?
Eet 100 – 150 g koolhydraten per dag als je een gezond lichaam hebt. Als je een gezond gewicht hebt en dagelijks voldoende beweegt is dit het aantal koolhydraten dat je per dag het beste kunt eten. Het is heel belangrijk dat je kiest voor de juiste koolhydraten uit groenten, fruit, quinoa, zoete aardappel en havermout.
Waar vind je complexe koolhydraten?
Enkelvoudige koolhydraten vind je in rijst, pasta, brood, suiker, aardappelen, cake, gebak, snoep en chips. Complexe koolhydraten vind je in volkoren producten, havermout, groente, noten, peulvruchten, quinoa en fruit. Probeer enkel complexe koolhydraten te eten tijdens het afvallen.
Wat is de hoeveelheid koolhydraten per portie?
Een rekenvoorbeeld: Op een verpakking staat dat het product per portie 10 gram koolhydraten bevat, waarvan 3 gram vezels. De vezels tellen we dan niet mee. Wanneer je één portie van dit product eet, krijg je dus 7 gram koolhydraten binnen. Vezels tellen niet mee als koolhydraten, maar dit betekent niet dat ze onbelangrijk zijn.
Wat zijn de richtlijnen voor koolhydraten?
Zo heeft een grote actieve man meer koolhydraten nodig dan een slanke dame die minder actief is. Het beste kun je de volgende richtlijnen hanteren als het gaat om het eten van koolhydraten: Eet nooit meer dan 300 g koolhydraten per dag. Dit is zeer ongezond. Een groot deel van de Nederlanders eet meer dan 300 g koolhydraten per dag.