Wat train je met Row?
Welke spieren train je? De belangrijkste spieren die bij de bent over row worden getraind zijn de brede rugspier (latissimus dorsi) en de monnikskapspier (trapezius). Het is een samengestelde oefening. Er zijn dus meerdere spieren bij betrokken.
Welke spieren train je bij Low Row?
De outdoor Low Row is perfect voor het versterken van de rug- en bovenarmspieren. Door deze eenvoudige beweging traint men zowel de biceps en de brede rugspieren.
Hoe doe je een seated Row?
Stel het kussen zo in dat je de handvaten met licht gebogen armen kunt vastpakken, denk hierbij aan een rechte rug. Adem in en trek het handvat naar je buik waarbij je de schouders naar achteren houdt. Span de rugspieren één seconde aan en laat het handvat vervolgens rustig zakken en adem weer in.
Welke spieren Cable Row?
Deze oefening stimuleert voornamelijk de latissimus dorsi en de rhomboideus. Maar ook de biceps, schouders en trapezius worden aangesproken bij de Cable Row. Je traint dus meerdere spieren met één oefening, net zoals andere bekende compound oefeningen.
Welke spieren gebruik je bij chest press?
Machine chest press
- Pectoralis major (grote borstspier)
- Pectoralis minor (afhankelijk van uitvoering)
- Anterior Deltoideus (voorste vezels van de schouderspier)
- Triceps brachii.
- Serratus anterior.
- Coracobrachialis (ravenbek-armspier)
Waar is seated row goed voor?
Belangrijkste spieren:
- Latissimus dorsi (de grote rugspier)
- Deltoideus (‘deltavormige’ schouderspier, vooral achterkant)
- Trapezius (monnikskapspier, vooral midden)
- Rhomboideus (ruitvormige spier onder de trapezius)
- Biceps brachii, brachialis en brachioradialis (buigen van de arm)
Wat train je met lat pulldown?
Lat Pulldown
- Latissimus dorsi (de grote rugspier)
- Trapezius (monnikskapspier, vooral onderkant)
- Deltoideus (‘deltavormige’ schouderspier, vooral achterkant)
- Rhomboideus (ruitvormige spier onder de trapezius)
- Biceps brachii, brachialis en brachioradialis (buigen van de arm)
Waar is lat pulldown goed voor?
De lat pulldown is een basisoefening voor de latissimus dorsi, de brede rugspier. Je traint er ook je andere rugspieren (met name lower traps en teres major) en je biceps mee.
Waarom chest press?
De Machine Chest Press is een voorbeeld van zo’n borstoefening. De Chest Press is een goede oefening om je borstspieren gecontroleerd mee te trainen. Ideaal wanneer je net begint met krachttraining of door een blessure last krijgt bij het bankdrukken of dumbbell pressen.