Wat te doen tegen bekkenbodem pijn?
Het belangrijkste advies bij bekkenpijn is altijd: breng belasting en belastbaarheid met elkaar in evenwicht! Wissel periodes van (lichamelijke) activiteiten altijd af met periodes van rust. Weet dat de lage rug en bekken alleen tot rust komen wanneer je ligt! Ga dus een paar keer per dag een kwartiertje liggen.
Waar zit je Bekkenkam?
De bovenrand van het bekkenbot wordt de bekkenkam, crista iliaca, genoemd. Binnen het grote bekken bevindt zich een gedeelte van de darmen. In het kleine bekken bevinden zich de blaas en de endeldarm.
Is wandelen goed voor je bekkenbodem?
Je bekkenbodemspier is onderdeel van een hele spierketen. Zodra je je spieren gebruikt, wordt ook de bekkenbodem geactiveerd. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn bijvoorbeeld prima activiteiten. Wellicht moet je de intensiteit en duur wat aanpassen.
Waar zitten de Bekkenbanden?
Het bekken is samengesteld uit een aantal verschillende botten: aan de rugzijde het heiligbeen (sacrum), aan de beide zijkanten een darmbeen (os ilium) en aan de voorzijde onderin de buik de schaambeenderen. Het heiligbeen vormt het onderste deel van de wervelkolom.
Waar zitten precies je heupen?
Het heupgewricht vormt de verbinding tussen het bekken en het bovenbeen en bestaat uit de kop van het dijbeen en de heupkom (‘acetabulum’), welke onderdeel is van het bekken. Het heupgewricht vormt op deze manier een kogelgewricht en maakt het bovenbeen zodoende goed bewegelijk in alle richtingen.
Hoe weet je of je een gespannen bekkenbodem hebt?
Bij de sterk aangespannen bekkenbodemspieren kunt u last hebben van:
- regelmatige aandrang om te plassen.
- steeds terugkerende blaasontstekingen.
- problemen bij de ontlasting zoals verstopping of het gevoel dat er iets achterblijft.
- seksuele problemen zoals pijn.
- pijn in de onderbuik, het bekken, de rug of de liezen.