Wat moet je als voetballer eten?
Een goede basis sportvoeding bestaat uit:
- Volkoren graanproducten, zoals volkorenbrood, zilvervliesrijst, volkoren pasta en ongezoete muesli.
- Zuivel, zoals melk, yoghurt en kwark.
- Onbewerkt vlees en vis, en/of vleesvervangers.
- Ongezouten noten en zaden, zoals walnoten, amandelen, pompoenpitten en zonnebloempitten.
Wat eet een profvoetballer op een dag?
Op de wedstrijddag doen spelers er goed aan 3-4 uur voor de wedstrijd een koolhydraatrijke maaltijd te nuttigen (1-3 g/kg lichaamsgewicht). Ook is het belangrijk voldoende te hydrateren. Voetballers kunnen hiervoor 5-7 ml/kg lichaamsgewicht drinken 2-4u voor de wedstrijd.
Wat eten voetballers na een wedstrijd?
⚽ METEEN NA DE WEDSTRIJD Een chocolademelk zorgt er bijvoorbeeld voor dat je weer voldoende koolhydraten en eiwitten binnen krijgt. Bovendien moet je voldoende vocht blijven opnemen. Vergeet niet om veel te drinken tijdens de uren na de wedstrijd, bij voorkeur water met veel minerale zouten en bicarbonaat.
Wat eten avond voor wedstrijd?
Iets kleins eten
- Een klein deel (minder dan de helft) van je maaltijd.
- Een volkoren boterham met halvarine en notenpasta (100% noten, zonder toevoegingen)
- Een volkoren knäckebröd met halvarine en 30+ kaas of geitenkaas.
- Een schaaltje magere yoghurt met stukjes vers fruit.
- Snackgroenten.
Hoeveel uur per week werkt een voetballer?
Bij professionele voetbalclubs – toch bij de grootste der aarde – wordt er vrijwel dagelijks getraind. De spelers brengen elke dag minstens drie tot vier uur op de club door. In het midden van de week wordt er – als er tenminste geen Europees voetbal op het programma staat – doorgaans intensief in groep getraind.
Wat te eten in de rust bij voetbal?
In de rust is er tijd om even iets te eten. Kies voor een koolhydraatrijk(e) tussendoortje/snack. Door een koolhydraatrijke snack te eten in de rust krijgen je spieren weer nieuwe koolhydraten aangeleverd en heb je dus genoeg energie om de tweede helft van de wedstrijd goed te voetballen.
Wat eten voetballers als ontbijt?
Ja, genoeg eiwitten, koolhydraten, maar zeker ook vetten. Om de stofwisseling goed op gang te houden hebben de spelers elke drie uur wat eiwitten nodig. We hebben op de club speciale repen liggen, maar ze kunnen ook yoghurt of kwark eten.
Wat eet je de avond voor een hardloopwedstrijd?
Vul je energievoorraad op tijd aan In het bijzonder producten met koolhydraten, zoals brood, een banaan, een mueslireep of ontbijtkoek. Eten is vaak lastig als je aan het hardlopen bent, maar een flesje isotone sportdrank heeft hetzelfde effect.
Hoe lang heeft een voetballer vakantie?
Profvoetballers moeten verplicht vier weken vrij krijgen aan het einde van het seizoen en tijdens de winterstop twee weken.