Inhoudsopgave
Hoe kan ik mijn conditie testen?
Uit recente studies blijkt dat het vergelijken van hartslag in rust met de maximale hartslag bij inspanning een goede indicator is voor conditie. Je kunt gemakkelijk zelf de ontwikkeling van je conditie in kaart brengen door je hartslag te meten en daaruit je zuurstofopname te bepalen.
Hoe test je Krachtuithoudingsvermogen?
Als u bijvoorbeeld 100 kg kunt wegdrukken, dan kan uw krachtuithoudingsvermogen onafhankelijk van uw spierkracht worden beoordeeld door te meten hoeveel herhalingen u kunt halen met, bijvoorbeeld, 75% van dat gewicht.
Hoe conditie onderhouden?
Je dagelijks trainingsvolume in kilometers of uren: door dit bij te houden kan je over een langere periode nagaan of er niet plots grote sprongen tussen de weken onderling zitten. Probeer per week niet meer dan 10% extra te doen. Fietste je deze week 150km? Richt je dan de volgende week tot een maximum van 165km.
Hoe kun je je conditie opbouwen?
Je kunt je conditie op verschillende manieren opbouwen. Zo kun je thuis aan je conditie werken door hoge intensiteit interval trainingen te doen maar je kunt er ook voor kiezen om duursporten zoals hardlopen te gaan doen. Veel mensen denken dat wanneer jij je conditie wilt verbeteren, dat je aan je uithoudingsvermogen moet werken.
Wat is een betere conditie?
Een betere conditie is ideaal voor je dagelijkse bezigheden en helpt je om makkelijker, sneller en langer te kunnen hardlopen. Hieronder staan de basisregels voor het opbouwen van een betere conditie. Als je net begint met cardiotrainen, zal je misschien merken dat je snel vermoeid raakt.
Kan afvallen helpen bij conditie verbeteren?
Dus afvallen kan ook helpen om je conditie te verbeteren. Hierbij is het wel belangrijk dat dit niet te veel ten koste gaat van je kracht. Een andere manier om je conditie te meten is via de coopertest. Bij de coopertest probeer je in 12 minuten zoveel mogelijk afstand af te leggen. Dit gebeurt vaak op de atletiekbaan.