Hoe train je zonder gewichten?

Hoe train je zonder gewichten?

Er zijn een aantal effectieve oefeningen om thuis te doen zonder gewichten.

1. De squat.
2. De plank.
3. De push-up.
4. De lunge.
5. De sit up.
6. De burpee.
7. De jumping jack.
8. De mountain climber.

Wat zijn goede thuis oefeningen?

Top tien fitnessoefeningen voor thuis

1. Squats. Van squats krijg je gespierde benen en billen.
2. Push-ups. Ga op je knieën op een matje zitten en zet je handen voor je, zodat ze direct onder je schouders zijn.
3. Dips. Pak een stoel en ga op het puntje zitten.
4. Plank.
5. Leg curl.
6. Biceps curl.
7. Sterke schouders.
8. Twist.

Welke oefeningen kan ik thuis doen om af te vallen?

Full Body-oefeningen voor het afvallen thuis

• Buig je knieën (niet je rug) en leg je handen op de grond.
• Spring of loop je voeten achteruit in een volledige plankpositie.
• Laat je borst op de grond vallen.
• Druk terug naar de volledige plankpositie en spring met je voeten naar binnen.

Hoe kan ik thuis krachttraining doen?

De 10 beste krachtoefeningen voor thuis

1. Push-up: deze oefening is goed voor de spieren in je borst en in je armen.
2. Squats: deze oefening is erg goed voor je beenspieren.
3. Lunges: ook bij deze oefening worden je beenspieren net weer anders aan het werk gezet.
4. Plank: met deze oefeningen train je je buikspieren.

Wat is de beste fitness oefening?

Beste oefeningen voor meer spiermassa

1. Deadlift. De deadlift is hands-down de beste oefening voor meer spiermassa.
2. Squat. Een squat kan je uitvoeren met of zonder extra gewicht.
3. Bench press.
4. Lunge.
5. Shoulder press.
6. Barbell bent over row.
7. Dips.
8. Chin ups.

Hoe moet ik beginnen met krachttraining?

Begin je met krachttraining; til dan nooit te zware gewichten, train niet langer dan een uur en denk aan een goeie warming-up en coolingdown. Begin dus met lichte gewichten. Het is verstandiger om het gewicht langzaam op te bouwen i.p.v. dat je ineens veel te zwaar gaat tillen. Dit leidt makkelijk tot blessures.