Hoe rek je de bovenkant van je bovenbeen?
Liggend op de rug. Buig de knieën en plaats de voeten plat op de grond. Laat langzaam de knieën naar buiten vallen totdat een rek gevoeld wordt aan de binnenkant van het bovenbeen. Houd deze positie 10-15 seconde vast.
Hoe rek je je heupen?
Kruis uw armen voor uw borst, maak een grote stap, breng uw linkerknie naar de grond. U voelt een rek aan de voorkant van uw heup en bovenbeen. Houdt deze rek 30 seconden vast en herhaal dit drie keer.
Hoe train ik mijn bovenbeenspieren?
Eenzijdige leg press (brug)
- Ga op je rug liggen en buig je benen zodat je met je vingertoppen nog net je hielen kunt aanraken.
- Til één been op en strek het verticaal omhoog.
- Duw je vanuit je andere hiel omhoog en breng je bekken richting plafond tot je onderlichaam van je knie tot je heup een lijn vormt.
Wat te doen bij rectus Femoris Tendinopathie?
Behandeling Rectus femoris tendinopathie Uw podotherapeut kan u rekoefeningen en krachtoefeningen meegeven om de spier weer sterker te maken. Ook kan er eventueel met taping worden gestart om deze spier meer rust te geven.
Welke oefeningen bij Heuppijn?
Huiswerkoefeningen bij Heupklachten
- Plank op de voeten (Hoover) Begin in ligsteun op ellebogen en voeten.
- Plank op de knieën (Hoover)
- Rompstabiliteit in zijlig met heffen been (Hi Di Hi)
- Tractus rekken.
- SI oefening op stoel.
- Zijwaartse stap op step.
- Heup naar buiten draaien in zijlig.
- Been heffen in zijlig.
Hoe stretch je hamstring?
Leg je linkerbeen op een verhoging, bijvoorbeeld een stoel. Zet je rechtervoet recht naar voren. Buig voorover richting de linkervoet zodat er rek ontstaat op de hamstrings en houd deze rek vast. Zet vervolgens je rechtervoet naar buiten gedraaid en buig weer voorover richting je linkervoet en houd deze rek vast.