Inhoudsopgave
Wat is het nut van een cooling down?
Is de cooling-down net zo belangrijk als de warming-up? Ja, want met een cooling-down zorg je ervoor dat de doorbloeding in je lichaam geleidelijk tot rust komt. Hierdoor neemt de kans op kramp na afloop aanzienlijk af. Maar ook duizeligheid of flauwvallen na (te) plotseling stoppen is een bekend fenomeen.
Waaruit kan een cooling down bestaan?
Een cooling-down, ook warming-down of warm-downs, is een lichte lichamelijke inspanning bedoeld om het lichaam na het sporten tot rust te laten komen. De cooling-down bestaat vaak uit wat rustige stretching en/of een rustige afbouw van de intensiteit van de training.
Hoelang uitfietsen?
UITFIETSEN De beste manier om na een zware in- spanning te herstellen is rustig een half uurtje uitfietsen en niet complete rust. Meer dan 70 jaar geleden werd al ge- vonden dat inspanning op een lage in- tensiteit (op 50-70 procent van de maxi- male hartfrequentie) het herstel ver- snelt.
Hoelang uitlopen?
Een herstelloop duurt in de regel niet langer dan 30-45 min, een herstelrit op de fiets duurt niet langer dan 60-90 min, alles in zone 0-1. Rustig uitlopen stimuleert ook de afvoer van afvalstoffen.
Hoe maak je je spieren warm?
Doe bijvoorbeeld wat crunches, de plank, hurksprongen, een paar push-ups, squats of lunges. Als het goed is gaat je hartslag omhoog en krijg je het warm. Maak je spieren los met wat dynamische rekoefeningen: dribbelpasjes, hakken-billen, kruispassen, zwaaien met de armen, de romp draaien.
Waarom dynamisch rekken?
Door dynamisch te stretchen warm je je spieren op zodat ze klaar zijn om te presteren. Daarom is dit ideaal voor het lopen. Statisch stretchen is dan weer goed om specifieke spieren, die je gebruikt hebt tijdens het lopen, te laten ontspannen en je bloedsomloop weer te normaliseren.
Wat is uitfietsen?
De theorie achter het uitfietsen is redelijk simpel. Door rustig uit te fietsen op zo’n vijftig tot zeventig procent van je maximale hartslag, wordt melkzuur sneller afgebroken. Ook neemt de vochtophoping in je spieren af. Tot slot zullen je benen minder stram voelen na een rustige cooling down.