Inhoudsopgave
Wat moet je doen als je last van je onderrug hebt?
Wat kan u doen tegen rugpijn?
- Verander regelmatig van houding. Loop regelmatig even rond en verander om de 20 minuten van houding, zeker bij zittend werk.
- Beweeg voldoende. Rust roest.
- Aandacht voor ergonomie.
- Goed slapen.
- Warmte.
- Medicatie bij hevige pijn.
- Vermijd stress.
- Langsgaan bij een therapeut.
Welke sporten zijn goed voor je rug?
Kies dan uit het volgende lijstje:
- Wandelen. Een paar goede wandelschoenen en go!
- Zwemmen. Dé sport voor mensen met rugklachten!
- Aquagym. Gym in het water, we love it!
- Rollerbladen of rolschaatsen. Top voor je conditie, perfect voor je rug!
- Fietsen.
- Lopen.
- Bodystylen.
- Tennis, zeilen, turnen, volleyballen, rugby, judo.
Kan je pijn in de onderrug uitstralen?
Je kan ook het gevoel hebben dat je onderrug “geblokkeerd” is, met andere woorden dat je rug pijnlijk zwaar en log aanvoelt als een steen. Lage rugpijn kan ook uitstralen. In ernstige gevallen kan pijn in de onderrug ertoe leiden dat je slaap wordt verstoord of dat je mobiliteit in het gedrang komt.
Wat is de behandeling van pijn in de onderrug?
De behandeling van pijn in de onderrug is afhankelijk van de oorzaak van het probleem en de ernst van de pijnklachten. Heb je van nature een slechte zithouding dan kan een rugbrace of een warmtekussen helpen om je onderrug meer stabiliteit te geven.
Welke factoren geven meer kans op pijn in de onderrug?
Deze factoren geven meer kans op pijn in de onderrug: 1 overgewicht 2 veel stress 3 zwaar lichamelijk werk 4 lang autorijden 5 veel tillen 6 de rug veel draaien en buigen
Hoe maak je uw onderrug omhoog?
Steek dan uw benen over de rand van het bed en druk uzelf met beide armen zijwaarts omhoog. Maak uw rug zo hol mogelijk door uw billen naar achteren en uw buik naar voren te steken. Trek daarna geleidelijk uw onderrug weer recht door de onderbuik in te trekken en de billen tegen elkaar te knijpen. U kunt deze oefening liggend,