Inhoudsopgave
Hoe laat eten voor marathon?
Zo kan je ervoor kiezen om vier uur voor de wedstrijd een maaltijd van 200 tot 400 kcal te eten, samen met 350 – 600 ml water of sportdrank en hou je genoeg tijd over om naar de wc te gaan. Daarna eet je tussen 90 minuten en 2 uur voor de start van je wedstrijd de rest van de calorieën die je nog moet eten.
Welk ontbijt voor marathon?
De basis van het ontbijt bestaat uit koolhydraten, omdat zij het lichaam de meeste energie leveren. De aanbevolen hoeveelheid koolhydraten verschilt per persoon, maar ligt grofweg tussen de 1,5 en 3 gram per kilo lichaamsgewicht. Daar voeg je wat groente of specifiek fruit aan toe.
Wat te eten avond voor marathon?
Het dieet hierbij bestaat de eerste drie dagen uit eiwitrijk, vetrijk en koolhydraatarm voedsel (hooguit 20 En% koolhydraten): veel kaas, vlees, vis, groenten en eieren, en geen graanproducten, aardappelen, peulvruchten en fruit.
Wat eet je best voor een marathon?
Eet de laatste dagen voor de marathon niet te vezelrijk : niet te veel rauwe groenten, fruit met schil, muesli, volkorenbrood en peulvruchten. Buiten deze periode is het eten hiervan juist wel aan te raden. Streef ernaar om per kilo gewicht tien gram koolhydraten per dag te eten.
Wat kun je het beste eten voor de marathon?
Fase 1: 7 dagen voor de marathon Het dieet hierbij bestaat de eerste drie dagen uit eiwitrijk, vetrijk en koolhydraatarm voedsel (hooguit 20 En% koolhydraten): veel kaas, vlees, vis, groenten en eieren, en geen graanproducten, aardappelen, peulvruchten en fruit.
Wat moet ik eten voor een hardloopwedstrijd?
Dit kan je eten: Volgens Kasparek bestaat een goede maaltijd voor een duurloop (of een wedstrijd) voornamelijk uit simpele koolhydraten. Denk hierbij aan: havermout, banaan, witbrood en honing. Het voordeel van dit soort voedingsmiddelen is ook dat het snel kan worden omgezet in energie. En dat is wat je wil.