Inhoudsopgave
Hoe de kuitspieren te rekken?
Uitvoering: het lichaamsgewicht rust op het achterste been. Beweeg het lichaam als een plank naar voren, en hou de hiel aan de grond. Duw dan de hiel naar achter en in de grond. Houd 15 tellen vast, ontspan en kom vanuit deze stand op de tenen omhoog en zet de armen hoger tegen de muur.
Wat is verkorte kuitspier?
Een te korte of krappe kuitspier hoeft niet altijd klachten te geven, maar kan wel er voor zorgen dat er een verhoogde belasting van de achillespees en voorvoet ontstaat waardoor blessures zoals achillespeesaandoeningen, hielspoor ( fasciïtis plantaris) of pijn en eeltvorming onder de voorvoet niet overgaan.
Wat is een Soleus?
De soleus is een kuitspier en wordt ook wel de scholspier genoemd, omdat de vorm van de spier lijkt op de schol (vis). Deze spier begint bij het bovenste gedeelte van het kuitbeen en bij de achterzijde van het bovenste gedeelte van het kuit- en scheenbeen.
Hoe rek je de Gastrocnemius?
Uitvoering
- Sta bij een muur en zet het been dat je wilt rekken achter.
- Zorg dat de knie van het achterste been is gestrekt en de hak op de grond blijft.
- Zak door het voorste been waardoor de knie buigt, het achterste been blijft gestrekt.
- Voel de rek in de kuit van het achterste been.
- Houd de rek 20-30 seconden vast.
Hoe moet je je benen stretchen?
Buig de knieën en plaats de voeten plat op de grond. Laat langzaam de knieën naar buiten vallen totdat een rek gevoeld wordt aan de binnenkant van het bovenbeen. Houd deze positie 10-15 seconde vast. Herhaal dit enkele keren.
Welke bewegingen maakt de M soleus mogelijk?
Soleus. Plantairflexie: wegduwen (buigen) van de voet. Supinatie: de buitenkant van de voet naar omlaag bewegen c.q. de binnenkant naar boven draaien.
Welke spieren vormen de driehoofdige kuitspier?
De musculus triceps surae of driehoofdige kuitspier is een samengestelde spier van de tweehoofdige musculus gastrocnemius en de musculus soleus. De musculus triceps surae vormt de achillespees, en wordt geïnnerveerd door de nervus tibialis.