Wat moet je doen de dag voor een wedstrijd?

Wat moet je doen de dag voor een wedstrijd?

Optimaal voorbereiden op de wedstrijden

• Een goede nachtrust.
• Leg sportspullen op tijd klaar.
• Neem de tijd in de ochtend.
• Ontbijt koolhydraatrijk en op tijd.
• Drink ook voor de wedstrijd al meer water.
• Maak een motiverende muziekplaylist voor de wedstrijd.
• Vermijd alle negatieve afleiding voor de wedstrijd.

Hoe herstel je na een wedstrijd?

Wat kun je nu zelf doen om er voor te zorgen dat je herstel goed is?

1. Voeding tijdens en na het sporten.
2. Hersteltraining (actief herstel)
3. Cooling down.
4. Vocht.
5. Slaap.
6. Douchen, bad nemen.
7. Mentale training.
8. Massage.

Hoe trainen voor 15 km?

Bij de intervaltrainingen loop je eerst 5 tot 10 minuten in. Vervolgens doe je 3 tot 4 versnellingen van ongeveer 80 meter waarbij je snelheid gelijkmatig toeneemt. Hierna begin je met het intervalprogramma. Loop harder dan je normaal doet en laat het tempo na een paar minuten weer zakken.

Wat is goed om voor de wedstrijd te eten?

Eieren, melkproducten, fruit en groenten. Vlees, vis en volkorenbrood verhogen de zuurtegraad in het lichaam, vooral na een fysieke inspanning. Je eet dus het beste fruit vol vitamine C, rauwe groenten, peulen en bonen.

Wat kan je het beste eten voor een voetbal wedstrijd?

Een goede basis sportvoeding bestaat uit:

• Volkoren graanproducten, zoals volkorenbrood, zilvervliesrijst, volkoren pasta en ongezoete muesli.
• Zuivel, zoals melk, yoghurt en kwark.
• Onbewerkt vlees en vis, en/of vleesvervangers.
• Ongezouten noten en zaden, zoals walnoten, amandelen, pompoenpitten en zonnebloempitten.

Hoeveel rust na voetbalwedstrijd?

Hoewel de spronghoogte en zenuwaansturing minimaal één etmaal nodig hebben om te herstellen, duurt het minimaal 48 uur voordat de spierkracht volledig hersteld is na een voetbalwedstrijd. De sprintsnelheid herstelt daarentegen binnen 24 uur. Het mentale herstel kan echter zelfs drie dagen in beslag nemen.

Hoe lang trainen voor 15 km hardlopen?

De totale voorbereidingsperiode is: 12 weken. Het aantal trainingen per week is: 3 (soms 4). Er bestaat ook een trainingsschema 15 km en 10 EM beginners waarbij het aantal trainingen maximaal 3 per week is.