Inhoudsopgave
Waarom eerst bulken?
Bulken heeft meerdere merkbare effecten. Behalve dat je spiermassa aan komt zal je ook merken dat je harder en zwaarder kan trainen. Dit komt doordat je lichaam de hele dag een overschot aan energie (calorieën) heeft. Bulken is een periode waarin je spiermassa opbouwt.
Is Dirty bulk goed?
Als je tijdens de dirty bulk nog relatief gezond eet, zul je hier minder last van hebben. Maar als jij veel junkfood eet tijdens het dirty bulken, dan kan het niet anders dan dat je vocht gaat vasthouden. Dit heeft welliswaar niet direct veel invloed op je gezondheid, maar het kan wel je fysiek ”verpesten”.
Hoe lang moet je bulken?
Wanneer je genoeg vet bent verloren, kun je indien gewenst met bulken beginnen en dat vervolgens afwisselen met cutten. Je kunt bijvoorbeeld 5-8 weken bulken en daarna eventueel aangekomen vet weer doen afnemen door een aantal weken te cutten. Deze fases wissel je met elkaar af totdat je het gewenste resultaat hebt.
Hoelang bulken voor resultaat?
Hoe begin je met bulken?
Bij bulken voor beginners wordt aangeraden om van je totale calorie-inname 40% uit koolhydraten te halen, 40% uit eiwitten en 20% uit vetten. Deze verhouding zorgt ervoor dat je voldoende calorieën binnenkrijgt voor de spiergroei, maar niet te veel vetten.
Wat is Dirty bulken?
Een dirty bulk kent over het algemeen geen regels. Je eet zoveel mogelijk, zonder al te veel restricties. Volgens de theorie is dit de meest effectieve manier is om kracht en spiermassa op te bouwen. Een nadeel is de vettoename, maar dat is de prijs die je moet betalen voor het maximale resultaat.
Wat is Dirty Bulking?
Er zijn genoeg mensen die dit echt doen. Het wordt dan ook een dirty bulk genoemd: je eet alles wat je maar wilt, zodat je meer calorieën binnen krijgt dan je verbrand. Tegelijkertijd doe je veel aan krachttraining, om veel spieren aan te komen.