Inhoudsopgave
Hoe kan je je rug spieren versterken?
Rek uw rug
- Met de knieën naar de borst. Ga op uw rug liggen en plooi uw benen; Breng de knieën tot tegen de borst; Trek eventueel uw hoofd op. Zo rekt u uw rug extra;
- De lange rug. Steun op uw handen en knieën; Ga met uw zitvlak op uw hielen zitten; Strek uw handen zo ver mogelijk uit op de grond;
Hoe ontstaat Discopathie?
Discopathie zijn de pijnklachten die optreden door de discusschijf. Deze schijf zit tussen elke wervels in en zorgt ervoor dat deze makkelijk kunnen bewegen ten opzichte van elkaar. De klachten ontstaan wanneer deze schijven iets uitpuilen en tegen het ruggenmergvlies of de wortelschede aandrukken.
Is Discopathie chronisch?
Wat is het klachtenbeeld bij een discopathie? langdurige (chronische) rugpijn; verlies van het functioneren (functie) van de zenuw, waardoor in de benen/armen tintelingen, krachtsverlies, pijn en een doof gevoel ontstaan; Verminderde kwaliteit van leven.
Hoe train je je onderrug spieren?
- Ga op je rug op de vloer liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond.
- Span je bilspieren aan en til je heupen op tot je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën.
- Houd die positie vijf seconden vast en keer dan terug naar startpositie.
- Doe weer drie keer vijftien herhalingen.
Hoe buikspieren trainen zonder rug te belasten?
6 buikspieroefeningen waarbij de rug niet belast wordt: sit-up (crunch), double leg lift, brug, de fiets, de plank, en de zijdelingse lichaamslift.
Welke oefeningen zijn goed voor de rug?
Brugoefening: Ga op je rug liggen, benen tegen elkaar aan en plaats je voeten plat op de grond. Hef je billen omhoog totdat je bovenbenen en bovenlichaam één rechte lijn vormen. Hou deze positie zo’n 10 seconden aan en span je bil- en rugspieren stevig op. Hoe getrainder je bent, hoe langer je dit kan aanhouden.
Hoe rek je je onderrug?
Neem plaats in langzit op bed of op de grond. Begin met de kin op de borst te leggen en rol vervolgens de wervelkolom af naar buigen en probeer met je handen je enkels aan te raken. De wervelkolom is nu volledig gebogen. Je dient de rek te voelen in de onderrug en aan de achterkant van de benen.
Welke spieren trainen bij lage rugpijn?
De sleutel tot succes bij stabiliseren is het doelgericht trainen van de juiste spieren. Buik- en rugspieroefeningen worden veelvuldig toegepast in de behandeling bij (chronische) lage rugklachten.