Inhoudsopgave
Hoe krijg je meer beweging?
Hoe je dat het best aanpakt, vatten we voor je samen in de acht Gezond Leven-tips van de bewegingsdriehoek.
- Zit minder lang stil én beweeg meer.
- Zet stap voor stap.
- Ga elke dag voor een gezonde mix.
- Varieer waar je beweegt en minder zit.
- Ruil minder gezonde keuzes in voor gezonde gewoontes.
- Kies iets wat je graag doet.
Wat kan je doen om in beweging te blijven?
Blijf in beweging: 7 tips om fit te blijven deze weken
- Traplopen. Traplopen is heel gezond.
- Yoga. Een hele fijne en makkelijke sport om thuis te doen is yoga.
- Beweeggames. Lekker gamen en toch fit blijven?
- Thuis work-out.
- Plankchallenge.
- Touwtjespringen.
- Buitensporten die je alleen kunt doen.
Hoe meer bewegen op een dag?
30 minuten per dag matig intensief bewegen. Alles waar je hart sneller van gaat slaan is goed. Bijvoorbeeld 30 minuten per dag wandelen, fietsen, hardlopen en traplopen vallen alvalt onder deze norm van beweging. Met een simpele wijziging in je patroon heb je deze 30 minuten beweging zo te pakken.
Wanneer moet je sporten?
Als je gezond bent, is het geen probleem om drie tot vier keer per week zeer intensief te sporten. Je lichaam heeft dan genoeg tijd om te herstellen van de training. Verder is één tot twee keer per week sporten ook al goed voor je lichaam.
Hoe kan je sporten afvallen?
Hoe kan dat? Als je gaat sporten is de kans aanwezig dat je, niet afvalt, heel weinig afvalt of dat je zelfs zwaarder wordt. Sommige mensen laten zich hierdoor misschien ontmoedigen, terwijl ze wel resultaten boeken. Je bouwt namelijk spiermassa op, wat meer weegt dan vetmassa.
Wat is sporten goed voor je lichaam?
Verder is één tot twee keer per week sporten ook al goed voor je lichaam. Wel is de invloed die sporten heeft op je lichaam iets gunstiger bij mensen die drie tot vier keer per week sporten. Als je tussen de training voldoende rust neemt, kan je lichaam goed herstellen. Dit heet supercompensatie.