Wat is beter Chin-ups of pull-ups?
Bij beide oefeningen worden veel spieren geactiveerd. Denk aan je borstspieren, biceps, onderarmen, buikspieren en rugspieren. Het grootste verschil is dat chin-ups de focus meer legt op de biceps, terwijl pull-ups beter als full-body oefening kunnen worden ingezet.
Welke spieren gebruik je bij optrekken?
Pull-ups zijn vooral gericht op je brede rugspieren, de vleugelvormige spieren die langs je zijden en heupen over de volle lengte van je rug lopen. Maar ze versterken ook je armen (biceps, onderarmen en triceps), schouders, borst, midden- en bovenrug en alle kleine spieren langs je ruggengraat (rugstrekker).
Hoe doe je een Chin Up?
De Chin-up gaat als volgt:
- Pak een stang boven je vast met een grip waarbij je de duimen naar buiten hebt.
- Span je buik- en bilspieren aan.
- Adem in en trek jezelf op tot op kinhoogte ten opzichte van de stang.
- Let er op dat je schouderbladen naar elkaar toe trekt als je boven bent.
- Houd deze positie éé seconde vast.
Wat betekent Chin Up?
De gewone push up en chin up (optrekken) zijn zeer waardevolle oefeningen die je kunt doen zonder dat je hier dure apparaten voor hoeft aan te schaffen of lid moet zijn van een sportschool.
Waar is Chin ups goed voor?
De chin-up is een van de meest ondergewaardeerde oefeningen, het is niet alleen een geweldige rugbouwer, maar deze oefening helpt ook bij het opbouwen van gripkracht en helpt bij het ontwikkelen van je biceps, triceps en schouders en je buikspieren krijgen ook nog eens een goede training!
Wat is zwaarder pull up of Chin Up?
De chin-up is dus in feite een makkelijkere of lichtere oefening dan de pull-up en voor beginners vaak een opmaat naar die zwaardere pull-up. De chin-up is daardoor niet meteen ‘beter’ of ‘slechter’ dan de pull-up; het ligt er maar aan met welk doel je de oefening doet.