Inhoudsopgave
Hoeveel kcal per macronutriënt?
Elke macronutrient levert een bepaalde hoeveelheid energie per gram, namelijk: eiwit: 4 kcal. koolhydraat: 4 kcal. vet: 9 kcal.
Hoe bereken ik de voedingswaarde?
Daarvoor is de volgende berekening van toepassing: 100 * “totaalgewicht ingrediënt” / “totaalgewicht gerecht” = gewicht per ingrediënt per 100 gram gerecht.
Hoe kan ik mijn macros berekenen?
Gelukkig reken je dit ook eenvoudig uit. Vermenigvuldig de dagelijkse hoeveelheid calorieën die je verbrandt met het percentage dat je per macro wilt nemen. Die uitkomst deel je door 4 om tot de juiste hoeveelheid eiwitten en koolhydraten te komen. Voor vet deel je dat getal door 9.
Hoeveel moet ik eten voor spieropbouw berekenen?
De formule ziet er als volgt uit: behoefte (kcal/kg) x gewicht (kg) = dagelijkse caloriebehoefte. In mijn geval (actieve man van 80 kilo) volgt de rekensom: 33 x 80 = 2640 calorieën….Energieverbruik per kilo lichaamsgewicht.
| Categorie | Behoefte (kcal/kg) |
|---|---|
| Man inactief | 29 |
| Man actief | 33 |
| Vrouw inactief | 22 |
| Vrouw actief | 26 |
Welke macro’s afvallen?
Je calorieën worden verdeeld in een percentage eiwitten, vetten en koolhydraten. Afhankelijk van je doel, geslacht en lichamelijke conditie, verschilt de macro-verdeling per persoon. Een populaire verdeling bij IIFYM is 40/40/20. 40 % eiwit, 40 % koolhydraten en 20 % vetten.
Hoe weet je hoeveel calorieën ergens in zitten?
Om zelf te bereken hoeveel kcal je van een product binnen krijgt kan vrij makkelijk. De energie hoeveelheid staat altijd aangeduid op de verpakking van een product, meestal per 100 gram. Gebruik je 75 gram van dit product, vermenigvuldig deze 75 gram met het aantal kcal per 100 gram en deel dit vervolgens door 100.
Hoe weet je hoeveel calorieën ergens in zit?
Hoeveel energie en daarmee hoeveel calorieën iets bevat, wordt gemeten door het eten te verbranden in een zogeheten bomcalorimeter. Een geïsoleerd vat wordt gevuld met een afgemeten hoeveelheid voedsel en zuivere zuurstof en ondergedompeld in water.
Hoeveel macros om af te vallen?
Hoeveel calorieën eten krachttraining?
Een eerste vuistregel voor voeding bij krachttraining is dat je voldoende calorieën moet eten. De ideale hoeveelheid om aan te komen in gewicht is dan zo’n 10 tot 20% boven je energieverbruik.