Inhoudsopgave
Welke sport is goed voor bekkenbodem?
Kies een sport die je bekkenbodemspieren niet belast of die net die spieren verstevigt. Fietsen, zwemmen maar ook paardrijden staan zeker op het lijstje. Ook bij Bodystyling besteden we er extra aandacht aan. Neem een goede lichaamshouding aan: zit en sta recht.
Hoe versterk je je bekkenbodem?
Ga op uw rug liggen, uw knieën opgetrokken en uw handen losjes langs uw lichaam. Adem langzaam in tot uw buik opbolt. Trek dan tijdens de uitademing uw bekkenbodem op vanaf het stuitje, alsof u de rits van een strakke broek dichttrekt. Trek uw stuit niet zo ver op dat hij van de grond komt.
Hoe krijg je sterke bekkenbodemspieren?
Adem uit met een toonloze ‘fff’ en kantel je bekken naar voren. Span hierbij je bekkenbodem aan door het schaambeen en stuitbeen samen te trekken. Blijf in deze houding zolang je uitademt. Bij het inademen kantelt je bekken zo ver naar achteren dat je een kleine holle rug krijgt.
Hoe train je bekkenbodemspieren man?
Buig je knieën en zet je voeten een beetje uit elkaar, parallel met je heupen. Kantel je bekken een beetje naar achter en span je bilspieren en onderrug op. Duw je strak gespannen billen omhoog, zodat je dijen en buik een rechte lijn vormen. Hou deze positie een paar seconden vast.
Hoe bekkenbodemspieren versterken?
Kun je je vagina strakker trainen?
Kegel work-outs zijn wetenschappelijk bewezen goed voor de spieren bij je vagina. Het zijn oefeningen waarmee je de spieren rond je vagina aanspant en als je die elke dag 10 – 15 minuten lang doet (we denken dat je er dan ook wel goed klaar mee bent), merk je na een paar weken écht dat je vagina strakker is geworden.
Hoe weet je of je je bekkenbodem aanspant?
Leg één hand op je onderbuik en één op je ribbenkast. Doe je mond dicht en druk je tong tegen je gehemelte. Adem nu diep in door je neus en beeld je in dat je je buik, ribbenkast en bekkenbodem zachtjes opblaast. Adem uit door je mond en beeld je in dat je buik, ribbenkast en bekkenbodem langzaam leeglopen.