Inhoudsopgave
Hoe kom je beter in je diepe slaap?
Een van de manieren om bij te dragen aan een goede diepe slaap, is niet te zwaar te tafelen en geen alcohol te drinken in de laatste uren voor het slapengaan. Een goed verduisterde omgeving speelt een belangrijke rol: de aanmaak van melatonine, het hormoon dat u slaperig maakt, wordt afgeremd door licht.
Hoeveel uur diepe slaap moet je hebben?
Mensen die weinig slaap nodig hebben, bereiken ’s nachts zo’n vier keer het stadium van een diepe slaap. Zij hebben doorgaans genoeg aan 4 tot 6 uur slaap per nacht. Heb jij 7 tot 8 uur per nacht nodig? Dan maak je zo’n 5 keer per nacht de periode van diepe slaap mee.
Hoe remslaap verbeteren?
Zorg daarom voor een consistent slaapritme, een stille, koele en donkere slaapkamer en een ontspannen brein voordat je naar bed gaat. Daarnaast zijn er nog een aantal dingen die je kunt doen om specifiek je REM-slaap te verbeteren. Een hele belangrijke is het verminderen van je inname van alcohol.
Hoe kom je in een REM-slaap?
Naarmate je langer slaapt, vinden er meer slaapcycli plaats, waardoor er meer tijd vrij komt voor REM slaap. Zo heb je in de eerste slaapcyclus tijd nodig om in te slapen, waar je deze tijd in latere cycli kunt benutten voor REM slaap.
Is het erg als je geen REM-slaap hebt?
“Wie te weinig REM-slaap heeft, krijgt problemen met zijn langetermijngeheugen. Daarnaast ondermijnt gebrek aan REM-slaap ons vermogen om goed om te gaan met onze emoties. We worden dan prikkelbaar en laten ons sneller meeslepen in conflicten.”
Heeft iedereen een REM-slaap?
Als je tijdens je REM-slaap wakker wordt, dan wordt je suf, vermoeid en gedesoriënteerd wakker. Volwassenen zijn ongeveer 15% tot 25% van hun totale slaap in REM-slaap. Baby’s daarentegen zitten ongeveer 70% van de tijd in hun REM-slaap. Iedereen heeft dus een REM-slaap, alleen de duur hiervan verschilt per persoon.
Hoeveel procent REM-slaap is goed?
Een volwassene besteedt zo’n 15 procent van de nacht aan REM-slaap. Dit verschilt per persoon. Baby’s verkeren tot wel 70% van de tijd in droomslaap. Als mensen steeds vaker wakker liggen of wakker worden tijdens de REM-slaap, ontstaat er een probleem met de droomslaap.