Inhoudsopgave
Wat moet je eten als je traint voor een marathon?
Net voordat de marathon begint, 2-3 uur van te voren, eet je je laatste (grote) maaltijd. Eet je teveel dan krijg je daar onderweg last van. Zorg voor een maaltijd die licht verteerbaar is, dus goede koolhydraten en niet teveel vet. Vergeet niet genoeg te drinken, hydratatie is belangrijk.
Wat is goed om te eten na het hardlopen?
4. Eet meteen en goed na het lopen
- verschillende soorten fruit.
- chocolademelk (voor proteïnen en vitamine B)
- eieren.
- smoothies.
- kip.
- groenten.
- hummus.
Kan je hardlopen op een lege maag?
Een vetloop is een rustige, korte duurloop die je ’s morgens op je lege maag uitvoert, dus bij voorkeur net na het opstaan. Om van de voordelen te genieten, is het belangrijk dat je aan lage hartslag loopt (70 tot 75% van je maximale hartslag). Op die manier is de energie die je verbruikt afkomstig van je vetten.
Wat eet je de week voor de marathon?
Drink koolhydraatrijke vochtsoorten, zoals vruchtensappen of smoothies. Eventueel kan je er ook voor kiezen een sportdrank te drinken. Neem bij de avondmaaltijd minder vlees, vis of kip en schep extra opscheplepels zetmeel (aardappelen, rijst, pasta) op. Streef naar een hoeveelheid van ongeveer 250-300 gram.
Kan je hardlopen zonder ontbijt?
Wanneer je na het ontbijt gaat hardlopen beschik je over een optimale voorraad glycogeen, waardoor je langer én harder kunt lopen dan wanneer je niet ontbeten hebt. Echter, het is hierbij wel weer noodzakelijk dat je twee tot drie uur wacht voordat je deur uitgaat om maag- en darmproblemen te voorkomen.
Wat eten 3 dagen voor marathon?
Het dieet hierbij bestaat de eerste drie dagen uit eiwitrijk, vetrijk en koolhydraatarm voedsel (hooguit 20 En% koolhydraten): veel kaas, vlees, vis, groenten en eieren, en geen graanproducten, aardappelen, peulvruchten en fruit. In deze periode train je niet.
Wat eten dag van marathon?
Eet de laatste dagen voor de marathon niet te vezelrijk : niet te veel rauwe groenten, fruit met schil, muesli, volkorenbrood en peulvruchten. Buiten deze periode is het eten hiervan juist wel aan te raden. Streef ernaar om per kilo gewicht tien gram koolhydraten per dag te eten.
Wat eten tijdens loopwedstrijd?
Pasta of rijst met groenten en kip, vis of mager vlees zijn goede opties. Ook fruit en havermout geven voldoende energie. Wees matig met vetrijke voedingsmiddelen. (Lees: géén frietjes, frituurhapjes, koekjes of chocolade.)