Inhoudsopgave
Hoe doe je een goede Russian twist?
Russian twist: uitleg Houd je handen aan je hoofd, voor je borst, of nagenoeg gestrekt. Draai vervolgens naar links of naar rechts toe, waarbij je hele romp meedraait met de beweging. Let erop dat je je buikspieren gebruikt om deze beweging te maken. Kom vervolgens terug naar het midden en draai nu de andere kant op.
Hoe train je je Zijbuikspieren?
Oefening schuine buikspieren
- Ga op je rug liggen en buig je knieën. Plaats je handen achter je hoofd.
- Span je buikspieren aan en draai met je schouders naar links.
- Laat na 5 seconden je bovenlichaam rustig terugzakken naar de beginpositie en doe stap 2 nogmaals, maar dan naar rechts.
Wat zijn heel touches?
Heel touches Je ligt op je rug met je benen gebogen. Je armen spreid je horizontaal en je beweegt met je linkerhand naar je linkerhiel, waarbij je bovenlichaam meedraait. Daarna met je rechterhand naar je rechterhiel. Eigenlijk een soort side raises, maar dan liggend!
Hoe kan je buikvet Wegtrainen?
Grotere spieren verbruiken meer calorieën in rust, waardoor je meer calorieën kunt eten, zonder opnieuw buikvet op te slaan. Dankzij specifieke buikspieroefeningen (crunches, knee raises, leg raises e.a.) worden je buikspieren beter zichtbaar, waardoor je een strakkere buik – en op den duur een sixpack – ontwikkelt.
Hoe zijkant trainen?
Stap voor stap
- Ga op schouderbreedte staan of net iets breder.
- Pak de halterstang bij 1 van de 2 uiteinden.
- Beweeg nu de halterstang naar de zijkanten en zorg ervoor dat je de stang tegenhoudt.
- Draai tijdens de zijwaartse beweging je knieen ook iets mee om te voorkomen dat je het gewricht te veel belast.
Welke spieren train je met heel touches?
Ook toe touches zijn vooral gericht op de schuine buikspieren waarbij je vanuit een crunch-positie in plaats van vooruit, een zijwaartse beweging maakt. De armen wijzen naar voor en met je handen reik je afwisselend links en rechts naar je hielen terwijl je de schuine buikspieren samentrekt.