Hoe krijg je gespierde onderarmen?
Door je triceps te trainen krijg je al snel meer dikte, waardoor je armen sneller breder lijken. Je triceps zitten aan de achterzijde van je arm en train je met vaste apparaten zoals de Triceps extension, losse gewichten, bankdrukken of kabels. Voor het gehele resultaat train je uiteindelijk ook je biceps.
Wat is een musculus triceps brachii?
De musculus triceps brachii of driehoofdige armstrekker is een grote driekoppige skeletspier bij de mens die de onderarm strekt. De spier ligt langs de achterzijde van de bovenarm. De musculus triceps brachii wordt meestal eenvoudigweg de triceps genoemd.
Wat zijn triggerpoints in de triceps brachii?
Triggerpoints in de Triceps Brachii Aanwezige triggerpoints (knopen) in de triceps brachii kan op meerdere plaatsen pijn veroorzaken en meestal niet op de plek van de triggerpoints zelf. Pijn in de achterkant van de schouder en de buitenkant van de elleboog kan een afgeleide pijn zijn van een triggerpoint in het midden van de caput longum.
Wat zorgt de triceps voor?
De triceps zorgt voor ongeveer zestig procent van de massa van de arm. Mensen die hun armspieren trainen met gewichten verwaarlozen vaak deze spiergroep ten voordele van de musculus biceps brachii. De triceps zorgt voor het strekken van de elleboog en werkt dus tegenovergesteld aan de biceps, die voor de buiging zorgt.
Wat is een Lying triceps Extension?
De lying triceps extension is een erg goede oefening om de volledige triceps te trainen. Bij deze oefening ga je liggen op een fitnessbank, en pak je een zogenaamde EZ-bar vast, ongeveer op schouderbreedte. De startpositie van deze oefening is met de EZ-bar recht boven de schouders, met gestrekte armen.
Hoe krijg je gespierde armen?
Om je armen te laten groeien, is het belangrijk om je spieren van een goede trainingsprikkel te geven. Dit kan door de belasting op te voeren en steeds iets zwaarder te gaan trainen. Een andere optie is om eens in de zoveel tijd wat andere oefeningen te doen zodat je alle koppen van de biceps en triceps aanspreekt.