Waarom wil je je uitrekken?
Het uitrekken zorgt ervoor dat de bloedsomloop weer op gang komt, zodat je spieren genoeg zuurstof en voedingstoffen tot hun beschikking hebben. Zo worden ze weer soepel en kunnen ze hun functie goed vervullen. Kortom: uitrekken is goed voor je.
Waarom s morgens uitrekken?
Als je slaapt, slaat je hart minder snel, daalt je bloeddruk, trekken je longen zich samen en verslappen de spieren. Het lichaam moet dus echt wakker gemaakt worden. Door het uitrekken krijgen zowel de spieren als de hersenen het bevel tot ontwaken. De bloedsomloop komt ook op gang.
Waarom word ik wakker met spierpijn?
Je biologische klok zorgt ervoor dat je ’s nachts geen ontstekingsremmende eiwitten aanmaakt. Het gevolg daarvan is dat je ’s ochtends stijfheid en pijn kan ervaren, die pas wegtrekt wanneer je actiever wordt. Dan gaat je lichaam als een gek aan het werk om de productie van de eiwitten in te halen.
Hoe lang duurt het om een spier op te rekken?
De opgetelde wekelijkse duur van de rekoefeningen moet minimaal vijf minuten per spiergroep zijn voor een optimaal effect. De oefeningen kunnen zowel statisch als dynamisch zijn. Het is belangrijk dat de spanning op de spier bij het rekken goed voelbaar is zonder dat het pijn doet [4,6].
Wat kan ik doen tegen ochtendstijfheid?
Zeven tips tegen ochtendstijfheid
- Neem geregeld een lekkere warme douche.
- Doe enkele lichamelijke oefeningen voor je gaat slapen.
- Zorg dat je voldoende slaapt, zodat je lichaam goed uitrust en herstelt.
- Vermijd kou en vocht in je huis, vooral in je slaapkamer.
- Draag warme en lekker zittende kleding.
- Beweeg overdag meer.
Hoe vaak stretchen op een dag?
Hoe vaak moet je stretchen? “Het is aangeraden elke dag tien minuten te stretchen, let wel: je moet je spieren even opwarmen voor je eraan begint, kwestie van blessures te voorkomen. Een minuutje touwtjespringen of een andere cardio oefening is al goed.”